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圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. ?a href="http://misscarol99.pixnet.net/blog/post/338659553">安格斯牛肉批發x擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的年菜外帶推薦平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害年菜訂購

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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2017-01-0520:51

〔即時新聞／綜合報導〕活活淹死！極端恐怖組織伊斯蘭國（IS）最近釋出新宣傳片，一名囚犯被活活淹死在魚缸內，另外一名坐輪椅的好戰人士則是坐進轎車進行自殺炸彈攻擊。《每日郵報》報導，影片在伊拉克摩蘇爾（Mosul）拍攝，畫面顯示一名被IS稱為「間諜」的男子著橘色連身衣，被一名劊子手壓到魚缸裡，最後被活活淹死。另一段影片則呈現汽車自殺炸彈攻擊，一名坐輪椅的好戰人士被推到一部車上，隨後用空拍機拍下爆炸畫面，中途還配上令人毛骨悚然的配樂，也拍到自殺炸彈客在微笑。兩段影片被收錄在IS新釋出的宣傳片中，總長約40分鐘，除了兩段影片，也有收錄囚犯在屋頂被斬首等畫面，內容相當駭人，影片被取名為「光的護航」（The Convoy of Light）。據了解，伊拉克政府去年10月發動收復摩蘇爾之戰，與IS持續交戰，目前摩蘇爾已有13萬人逃離，不過伊拉克官員表示，全面收復摩蘇爾還需要數月的時間。

（中央社記者尹俊傑北京3日電）美媒近期報導，中國大陸擬在南沙島礁和西沙永興島部署多型防空飛彈。大陸軍事專家尹卓批評這是外媒「炒作」，美國艦機威脅南海穩定，大陸部署防禦裝備「合理合法」。 美國福斯新聞近期引述美方官員談話報導，美國情報衛星資料顯示，大陸已運送近距離CSA防空飛彈（CSA-6b）和紅旗9遠程地對空飛彈系統至海南島，預料將轉運至南沙人造島礁和永興島。 尹卓接受大陸中央電視台採訪時表示，美軍轟炸機先前不遠萬里到南海「炫耀武力」，2個航空母艦戰鬥群在南海活動，隨時在南海保留龐大的海軍力量。 具少將軍銜的尹卓聲稱，大陸在此情況下採取「合理合法」的防禦措施是正常的，防空飛彈打不到美國，也不會威脅周邊盟國。只要他國不威脅陸控島礁安全，防空飛彈就不會發揮作用。 他還批評外媒炒作毫無道理，叫「只許州官放火，不許百姓點燈」；美國到處宣揚「中國威脅論」，但真正威脅區域穩定的卻是美國。 諸多跡象顯示大陸正在南海擴張軍力。研究南海問題的「亞洲海事透明倡議」（AMTI）2016年12月公布多張衛星照顯示，大陸在南海7座人造島礁上部署「近迫武器系統」（CIWS），疑似配備防空火砲。 大陸國防部對此表示，「必要的軍事設施」主要是用於防禦和自衛，是正當合法的。「比如說，別人在你的家門口耀武揚威，難道你還不能準備一個彈弓嗎？」1060103
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